„Gönne dich dir selbst!
Ich sage nicht: Tu das immer. Aber ich sage: Tu es wieder einmal. Sei wie für alle anderen Menschen auch für dich selbst da.“
(Bernhard von Clairvaux, französischer Zisterzienserabt, um 1090 - 1153)
Entspannung steht für einen körperlich und geistig spürbaren Zustand, der als Gegenpol zur Anspannung gilt. Die Mehrheit der Menschen lebt mit unserem heutigen modernen Lebensstil in einem kontinuierlich angespannten Zustand (die Gründe dafür können sehr unterschiedlich sein), was wiederum zu typischen Stressreaktionen führen kann, z.B. gesteigerter Nervosität, Kopf- oder Rückenschmerzen, Verdauungsprobleme, Schlaflosigkeit usw.
Um die Gesundheit zu fördern ist es ist wichtig, regelmäßig und hinreichend zwischen Anspannung und Entspannung zu wechseln. Entspannung kann man bewusst durch aktive Entspannungstechniken (u.a. durch Yoga, Pilates, Atemschulung oder Progressive Muskelentspannung) sowie durch passive Verfahren (u.a. Klangschalenmassage, Autogenes Training, Meditation, geführte Fantasiereisen) hervorrufen.
„Entspanne dich doch mal!“
Diesen Satz hört man heutzutage sehr oft.
Was bedeutet "sich entspannen zu können"?
Wie fühlt sich diese Entspannung an?
Kann man lernen, sich zu entspannen?
Und warum soll man es können?
Entspannung
Klangschalenmassage, Meditation, Autogenes Training, PMR und Atemtraining
Du spürst, wie Dein Körper in Schwingung versetzt wird - und die Seele folgt dieser befreienden Bewegung. Darum wirken die Klangschalen harmonisierend auf Körper, Geist und Seele. Du erlebst einen meditativen Zustand, in dem Zeit und Umgebung vergessen und Ängste, Sorgen und Probleme losgelassen werden können. Du kommst wieder in Einklang mit Dir selbst. Eine Klangschalenmassage lässt sich kaum mit Worten beschreiben - sie soll erfahren werden!
Klangschalenmassage
Spielst Du ein Musikinstrument, oder vielleicht warst Du schon bei einem Orchester Konzert? Dann kennst Du das Gefühl, wenn die Klänge und deren Schwingungen Deinen ganzen Körper umgeben und befüllen. Bei einer Klangschalenmassage erfährst Du dasselbe, jedoch wesentlich intensiver! Hierbei werden die goldenen Schalen auf den bekleideten Körper aufgesetzt und angeschlagen. Der Schall der klingenden Schalen überträgt sich auf den Körper und breitet sich dort in allen Zellen aus. Die Zellen werden massiert, Verspannungen und Blockaden werden auf eine sanfte und wohltuende Weise gelöst.
Wie wirkt Autogenes Training auf Körper und Geist?
Das Autogenes Training hat unterschiedliche Einsatzbereiche und kann hilfreich sein bei:
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Konzentrationsschwierigkeiten
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Schlafstörungen
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erhöhtem Stress / ungesunder Stressbelastung
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Prävention von Burnout
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Verdauungsbeschwerden
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Gedankenkreisen
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Migräne
Das regelmäßige Praktizieren von Autogenes Training fördert Gelassenheit und allgemeines Wohlbefinden und führt zu erhöhter Konzentrationsfähigkeit und mentaler Stärke.
Bist Du bei der AOK Bremen/Bremerhaven versichert, dann fordere bitte den Gesundheitsgutschein an und bringe diesen zum 1. Termin mit in die YEP Lounge. Die AOK übernimmt alle Kosten. Du kannst den Gutschein online anfordern:
Autogenes Training
„Ich bin stark, ich bin mutig, ich bin selbstbewusst.“
„Es geht mir jeden Tag und in jeder Hinsicht immer besser, immer besser“
Hast Du Dir schon einmal solche oder ähnliche Suggestionen gesetzt? Dann hast Du unbewusst Autogenes Training praktiziert. Autogenes Training ist eine weltweit verbreitete und bewiesene Art Selbst-Hypnose, die dem Übenden hilft, einen entspannten Zustand herbeizuführen. Während des Übens entspannt sich die Muskulatur, die Schmerzen werden gelindert oder ausgeschaltet. Du wirst ruhiger und Deine körperliche sowie geistige Leitungsfähigkeit wird gesteigert. Außerdem beeinflusst Autogenes Training unwillkürlich Körperfunktionen, wie zum Beispiel Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Verdauungsreaktionen. Autogenes Training ist ein wirksames Verfahren der konzentrativen Selbstentspannung, welches von J. Heinrich Schultz um 1920 entwickelt wurde. Es gibt uns ein Werkzeug an die Hand, uns im Alltag zu entspannen und das in kurzer Zeit. Dabei werden gesunde Vorgänge im Körper gestärkt und ungesunde gemindert oder abgestellt.
Die YEP Lounge bietet Autogene Training als Präventionskurs in kleinen Gruppen mit 8 Terminen à 90 Minuten an. Du erlernst Schritt für Schritt bzw. Suggestion für Suggestion, selber einen Entspannungszustand zu bewirken und Dein Wohlbefinden zu verbessern. Ziele dieses Grundkurses sind, die Methode als wirksame Entspannungstechnik zu erfahren und zu erlernen, um diese eigenständig in den Alltag, zum Beispiel zum Einschlafen, in öffentlichen Verkehrsmitteln, vor wichtigen Terminen usw. zu integrieren.
Unsere Kurse sind nach § 20 SGB V zertifiziert und werden von den gesetzlichen Krankenkassen mit 80-100% der Kosten bezuschusst.
PMR ist eine effektive Entspannungsmethode, bei dem durch bewusste und abwechselnde Anspannung und Entspannung von bestimmten Muskelgruppen ein tiefer Entspannungszustand des gesamten Körpers erreicht wird. Ziel ist es, die eigene Körperwahrnehmung zu verbessern und führt dazu, körperliche Unruhe zu vermindern und körperliches Ruhegefühl auszulösen. Die einhergehende Entspannung wirkt sich wohltuend auf Körper und Geist aus. Du erlernst in unserem Kurs, schrittweise die Übungen durchzuführen und in den Alltag einzubinden. Du trainierst mentale Stärke, um Belastungssituationen zukünftig besser zu meistern.
Wie auch das Kursangebot "Autogenes Training" gehört Progressive Muskelentspannung zu den Präventionskursen im Handlungsfeld "Stressmanagement" - Förderung von Entspannung - und hat das Prüfsiegel "Deutscher Standard Prävention - geprüft und zertifiziert" von der Zentralen Prüfstelle Prävention (ZPP). Deine Krankenkasse übernimmt bis zu 100% der Kosten
Progressive Muskelentspannung / Progressive Muskelrelaxation (PMR)
"Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist"
Progressive Muskelentspannung - auch Progressive Muskelrelaxation (PMR) genannt - basiert auf dem Prinzip, dass sowohl bei Stress bzw Angst, als auch bei Entspannung und Ruhegefühl das vegetative Nervensystem aktiviert wird, der sogenannte Sympathikus (Stress) und sein Gegenspieler, der Parasympathikus (Entspannung)
Atemtraining
Atem. Der Fluss des Lebens
„Sie merken ihn erst, wenn er Ihnen fehlt. Manchmal kostet er viel. Bei körperlichen Anstrengung oder einfach beim Sprechen halten Sie ihn gerne an“. Was ist das?
Du hast Recht, unser Atem ist eines der kostbarsten und gleichzeitig selbstverständlichsten Dinge in unserem Leben! Sehr oft, besonders unter Stress atmen wir flach und gepresst. So gelangen nur etwa 7 bis 10 Liter Luft über den Blutkreislauf zu den Organen. Mit einer gezielten Bauchatmung kann man bis zu 75 Liter Luft aufnehmen und dadurch die Leistung des Kreislaufsystems verbessern und die Sauerstoffaufnahme begünstigen.
Du bist in diesem Kurs richtig, wenn Du „das Atmen“ erlernen möchtest. Der bewusste Zugang zum Atem fördert die Entspannungsfähigkeit und führt zu einer Erhöhung des Wohlbefindens. Mit Hilfe der inneren Körperreisen werden wir die Atemräume erkunden. Du wirst in unserem Kurs verschiedene Yoga Atemsequenzen kennenlernen und Deinen Atem als zentrales Geschehen des Lebendigen wieder entdecken.